まつ毛に良い食べ物

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まつ毛に良い食べ物は?

まつ毛に良い食べ物

 

まつ毛は体毛の一部。髪と同じように成長サイクルがあり、日々成長しています。しかし栄養が不足するとまつ毛を育てる材料が無くなり、成長が止まったり抜けてしまうことも。

 

せっかくまつ毛美容液を使うなら、食べ物にも気を付けてマツ育効果を倍増させましょ(*^^)b

 

まつ毛を伸ばす食べ物・栄養

たんぱく質

まつ毛に良い食べ物 肉

■たんぱく質のはたらき

皮膚、爪、髪の毛やまつ毛をつくる材料となります。まつ毛を構成しているのは『ケラチン』というたんぱく質なので、まつ毛の成長に欠かせません。

 

■たんぱく質を含む食べ物
大豆製品、乳製品、卵、肉類、魚介類に多く含まれています。

 

亜鉛

まつ毛に良い食べ物 亜鉛 牡蠣

■亜鉛のはたらき

皮膚や毛の生え変わりを促進。まつ毛の大半を占めるケラチン合成を助ける役割があります。

 

■亜鉛を含む食べ物
牡蠣、レバー、たたみいわしなどに多く含まれています。ビタミンB2・B6、ビタミンCと一緒に摂ると効率的。

 

ポリアミン

まつ毛に良い食べ物 ポリアミン 納豆

■ポリアミンのはたらき

細胞分裂を活発にし、正しいサイクルでまつ毛を成長させてくれます。新陳代謝アップや老化防止も期待されています。

 

■ポリアミンを含む食べ物
納豆やチーズ、きのこなどに含まれています。納豆に含まれるポリアミンは健康成分としても注目されていますね。

 

ヨード(ヨウ素)

まつ毛に良い食べ物 ヨード 海藻

■ヨードのはたらき

甲状腺のはたらきを活発にして、発毛を促進すると言われています。

 

■ヨードを含む食べ物
昆布やヒジキ、わかめ、あおのりなど海藻類に含まれています。また鶏卵にも含まれます。

 

まつ毛の抜けを防ぐ食べ物・栄養

ビタミンE

まつ毛に良い食べ物 ビタミンE ナッツ

■ビタミンEのはたらき

血行促進作用があり、抜け毛を防いでくれます。抗酸化作用もあるので老化防止にも効果的。

 

■ビタミンEを含む食べ物
ナッツ類、玄米、ゴマなどに含まれています。ビタミンCと一緒に摂ると効果的。

 

鉄分

まつ毛に良い食べ物 鉄分 レバー

■鉄分のはたらき

甲状腺ホルモン機能の低下によるまつ毛の抜け毛を予防してくれます。

 

■鉄分を含む食べ物
ほうれん草、レバー、高野豆腐などに含まれています。動物性たんぱく質やビタミンCと一緒に摂取すると効率的。

 

ビオチン

まつ毛に良い食べ物 ビオチン 卵黄

■ビオチンのはたらき

アミノ酸からたんぱく質を作り出す役割があります。髪や皮膚、爪をつくるのと関わりがあります。

 

■ビオチンを含む食べ物
卵黄、レバー、海藻、きのこ類、魚介類に含まれています。

 

結局何を食べればいいの?

まつ毛に良い食べ物 たんぱく質 納豆

 

栄養素だけ羅列されても何を食べればいいか分かりませんよね…

 

ということでまつ毛におすすめの食材はこちら!

 

  • 納豆
  • 海藻
  • ごま
  • レバー
  • きのこ

 

どれも手軽にパパっと料理できる食材ばかり。納豆や海藻に至っては調理の必要すらありません(*^^)b

 

野菜も一緒に食べれば相乗効果

まつ毛に良い野菜

 

まつ毛に必要な栄養素はビタミンCと一緒に摂ると効率的に吸収できるものが多いです。

 

ビタミンCが豊富な食材は

 

  • ブロッコリー
  • ピーマン
  • パプリカ
  • ミニトマト
  • かぼちゃ
  • かんきつ類

 

などなど。

 

きのこや卵と一緒にピーマンやブロッコリーを炒めたり、海藻サラダの付け合わせにミニトマトを添えてみましょう。手軽にマツ育効果がアップできますよ!

 

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